átalakítás

... élj jobban.

A Dukan-diéta az umstellung.info oldalon

Minden információ a négy Dukan-fázisról, élelmiszer listák, több mint 300 Ingyenes Dukan-kompatibilis receptek - Itt mindent megtalál a dukani étrendről. Mivel a Dukan-módszer jelenleg az egyik legnépszerűbb és legsikeresebb étrend - és ezért nagyon részletesen bemutatjuk itt az umstellung.info oldalon.

A Dukan-diéta áttekintése

hosszú távú táplálkozási koncepció
négy fázis, kezdetben alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú
más néven "párizsi diéta"

A „Dukan-diétát” a francia orvos, Dr. Pierre Dukan és Párizsi Diéta néven is ismert.

Az első szakaszban, amely legfeljebb 10 napig tart, csak fehérjében gazdag ételeket eszel; A szénhidrátokat lehetőleg kerüljük - beleértve a gyümölcsöket és zöldségeket is. A menü csak húst, halat, sajtot (Harzer), sovány kvarkot és egyéb sovány tejtermékeket, valamint tojást tartalmaz. Az egyetlen kivétel a zabkorpa, amely nem csak kis mennyiségben megengedett, hanem kötelező is. Dukan ezt a fázist támadási fázisnak nevezi.

A következő felépítési szakasz, amelyet néha erősítési fázisnak is neveznek, zöldségeket ad az étlaphoz. Ez a második szakasz addig tart, amíg el nem éri az „ideális” (kívánt) súlyt.

Ezt követi a stabilizációs szakasz (nem hivatalos fordításban korábban a fenntartási szakasz is), amelyben más ételeket, köztük keményítőket kis mértékben adnak hozzá. Az alkoholt most is meg lehet inni. Ebben a szakaszban fontos biztosítani, hogy ne legyen súlygyarapodás. Az első két fázisból leadott minden kiló esetében ezt a harmadik fázist 10 napig fenn kell tartani. Tehát, ha eddig 6 kg-ot fogyott, 60 napig tartsa be a harmadik szakasz szabályait.

Ezután kezdődik a negyedik, az egész életen át tartó diéta (fenntartó szakasz). Elvileg itt bármit megehet, amit csak akar. A hét egyik napján - Dukan csütörtökön ajánlja - úgy eszel, mint az 1. fázisban. Ez lehetővé tenné tartósan a testsúlyod.

A Dukan-étrend értékelése

Az étrend első szakasza nagyon fehérjetartalmú, ezért ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű vizet kapjon. Mivel ez a szakasz csak nagyon rövid ideig tart, ez általában nem okoz gondot más tápanyagok ellátása tekintetében. Azonban az első szakaszban megengedett ételekből a lehető legtöbb különféle ételt kell fogyasztania.

Az utolsó - egész életen át tartó - szakaszban óvatosnak kell lenned: ha normális napokon hagyod, hogy az étrend túl sokat bomoljon, akkor a heti „támadási nap” (fehérje csütörtök) sem sokat használ. Jobb lenne, ha a harmadik fázist egy életen át megtartanánk, vagy legalább elkerülnénk a szénhidrátokat a hét több napján.

Ha szembesül ezekkel a kis korlátozásokkal, a Dukan diéta továbbra is az egyik legjobb módszer a testsúly csökkentésére és tartós fenntartására.