A legjobb futás a fogyásért?

Futógyakorlatok - fogyás technika, amely nem jár kudarccal

A fogyásért való futás egyre népszerűbb technika az elhízás elleni küzdelemben. Ez a sport segíthet az anyagcseréd aktiválásában, az egészség javításában és sokkal vonzóbb megjelenésű.

A futás az egyik legolcsóbb módja a fogyásnak, de ez a fő hátránya. A legtöbb ember úgy véli, hogy a súlycsökkenéshez elegendő a sportruha felvétele és a 15 perc kocogás. Valójában minden sokkal bonyolultabb. Fontos tudni, hogy mennyit kell futnia a fogyáshoz, valamint meg kell értenie a különböző típusú futó gyakorlatokat.

Számos típusú futás segíthet a fogyásban:

Futás a helyszínen fogyáshoz otthon - a kezdők számára legmegfelelőbb gyakorlat, nem igényel külön edzést és lehetővé teszi a fogyást otthon.
Futópadon futás - azok számára, akik inkább edzőterembe járnak.
Futó lépcső - az egyik legösszetettebb és egyben hatékony intézkedés a fogyáshoz.
Intervallum futás - nehéz terhelések váltakoznak a pihenőidővel.
Kocogás - normál futás a test tónusának növelése érdekében.
Gyors futás - rövid távok gyorsasága, amely lehetővé teszi a test számára, hogy a határig dolgozzon.

Ha többet szeretne megtudni az ilyen típusú futásokról, valamint általános tanácsokat szeretne nyújtani a gyorsabb fogyáshoz, olvassa el ezt az anyagot.

Általános tanácsok kezdőknek

Mielőtt külön megvizsgálná az egyes futástípusokat, íme néhány tipp a kezdőknek:

Ügyeljen a légzésére. Az orrán keresztül kell lélegeznie, megtartva az intervallumot. A legjobb, ha a légzéseket bizonyos számú lépés után megismétlik.
Válasszon kényelmes ruhákat és cipőket. A mozgást nem korlátozó sportruha és a tökéletesen illeszkedő lábcipő biztosítja a kényelmes futást.
A fogyásért való futás bemelegítéskor válik hatékonnyá.
Fokozatosan növelje a terhelést. Annak érdekében, hogy ne ártson egészségüknek, 5-7 perccel kell kezdeni, majd fokozatosan növelni kell a gyakorlat idejét.
Ha nem biztos a saját maga által elkészített edzésprogramban, forduljon edzőhöz.
A legjobb, ha a gyakorlatokat nem sokkal az ébredés után végezzük. A reggeli kocogás feleleveníti a napot.
A ritmikus zene segít megtartani a futás tempóját és megteremti a megfelelő hangulatot az edzéshez.

És ami a legfontosabb - ne várjon azonnali eredményt. Néhány hét múlva futás után észreveszi az első eredményeket. Ezen a ponton fontos az összpontosítás és a továbbképzés.

A 10 legjobb diéta az otthoni fogyáshoz

Melyik a fogyás szempontjából jobb: futás vagy séta?

A futás és a gyaloglás aerob gyakorlatok, amelyek hatékonyan segítenek a túlsúly csökkenésében. De milyen típusú képzést kell választania?

A gyaloglás a legbiztonságosabb fitnesz, amely mindenkinek megfelel. Ez abszolút nem traumatikus, ugyanakkor a fogyás elég hatékony módja.

A futás komoly terhet jelent a lábadra, a tüdődre és a szív- és érrendszeredre. A hatékonyabb futás serkenti a testet a zsíroktól való megszabadulásra, ugyanakkor megnövekszik a különböző típusú károsodások kockázata.

Ezért nincs egyedi válasz az alcímben feltett kérdésre. A szakértők javasolják a futási gyakorlatok kombinálását a gyors járással. Ennek eredményeként a tested nem fog megszokni az adott típusú terhelést, és ez felgyorsítja a fogyás folyamatát.

Nézzük meg részletesen a fogyás különféle típusait

Futás a helyszínen fogyáshoz otthon

Ez ideális gyakorlat azok számára, akiknek nincs idejük teljes értékű futásra. A lehető legmagasabb eredmény elérése Ahhoz, hogy otthon fogyjon a fogyásért, be kell tartania néhány szabályt:

A gyakorlat időtartama minden nap legalább 30 perc legyen.
A legjobb, ha ezt a gyakorlatot olyan helyen végezzük, ahol friss levegőhöz juthatunk - pl. B. Veranda vagy erkély.
A futás monoton ritmusa miatt a test megszokja a teszt terhelést. Ennek megakadályozása érdekében változtassa meg a tempót 5 percenként.
A gyakorlatot sík, kemény felületen végezze.

Ezen ajánlások végrehajtása lehetővé teszi, hogy ne csak gyorsan fogyjon a plusz súly, hanem erősítse a szív- és érrendszert és növelje az izomtónust.

A fogyás otthoni futása az egyik legegyszerűbb típusú futásnak számít. Ennek a gyakorlatnak a rendszeres gyakorlása azonban felkészíti testét más, komolyabb gyakorlatokra.

Futás futópadon fogyáshoz otthon

A legtöbb ember néhány hét múlva unalmasnak tartja a helyszínen való futást. Ilyen helyzetben a futópad vagy a tornaterem tagságának megvásárlása segíthet.

Az ilyen típusú futásnak számos előnye van. Először lehetősége van arra, hogy a szenzorszimulátor segítségével kövesse saját fejlődését. Másodszor, a futópad testreszabása lehetővé teszi, hogy terveket válasszon ki minden ember számára. Harmadszor, a modern edzőberendezések pulzusmérővel rendelkeznek, így beállíthatja a test terhelését.

Futás futópadon fogyáshoz jobb eredményeket hoz, ha súlyzós edzéssel kombinálják. Ezért ezt a fajta gyakorlatot azoknak ajánlják, akik rendszeresen járnak edzőterembe.

Futás a lépcsőn a fogyás érdekében

Ez egy hatékony fogyókúra, amely felkészülést igényel. Győződjön meg arról, hogy készen áll-e az emeletre való futásra, gyorsan lépjen fel 4 lépcsőn, és vegye be a pulzusát. Ha a szívdobogása percenként több mint 140-szeres, akkor ez a gyakorlat nem felel meg neked, és inkább próbálj ki egyszerűbb edzéseket.

Más típusú futásoktól eltérően nem szükséges minden nap lépcsőfutást végezni a fogyás érdekében. Ezt a gyakorlatot hetente négyszer, a többi alatt pedig más gyakorlatokat is elvégezheti.

A lépcsők futása különböző módokon történhet:

20 percig fel-alá járkál egy lépcsőházban.
Váltakozás "két lépcsősor felfelé - két lépcsősor lefelé" és három lépcsősor fel és le futása között. Végezze el ezt a gyakorlatot legalább 30 percig.
A lépcsőfutás és a kocogás kombinációja. Minden gyakorlatot 10 percig kell végezni, és a gyakorlat teljes időtartama 40 perc legyen.

A súlycsökkentés érdekében a lépcsők futása lehetővé teszi a legtöbb izomcsoport képzését. A mozgás edzi a lábakat, a feneket, a prést, a hátat és a karokat.

Intervallum futás a fogyásért

Ez egy nehéz gyakorlat, amely elősegíti az edzést is. Az intervallum futás a fogyás alapja a váltakozó kocogás a maximális stressz mellett.
Ez a fajta edzés megterheli az izmokat, amely után erőteljesen visszanyerik a kalóriákat. A fogyás intervallum-futásának előnyei az izomtömeg felvételéhez és az aktív zsírégetéshez is kapcsolódnak.

Az edzés intervallumait kétféleképpen számolják:

Távolról - alkalmas azok számára, akik egy stadionban futnak. 10 perces bemelegítés után ugyanazon az elven kell futnia: meghúzás - 1 kör, pihenés - 2 kör; Meghúzás - 2 forduló, pihenés - 1 forduló; Meghúzás - 2 forduló, pihenés - 2 forduló; Meghúzás - 2 forduló, pihenés - 2 forduló; Öltözködés - 1 forduló, pihenés - 2 forduló. Ha futópadon fut, akkor egy kör 400 yardnak felel meg.
Időben. Az intervallumoknak 2-3 percig kell tartaniuk. A meghúzásnak rövidnek kell lennie az edzés elején és végén, és meghosszabbításnak kell lennie a képzés közepén.

A gyakorlat helyes elvégzése érdekében célszerű stoppert, lépésszámlálót beszerezni, vagy az okostelefonra telepíteni a megfelelő alkalmazásokat.

Kocogás a fogyásért

A kocogás hosszú, 7-9 kilométer/órás sebességgel fut. A gyakorlatok jobb eredményeinek elérése érdekében szükséges, a helyes futástechnika betartása:

Tartsa a testét egyenesen, kissé előre döntve.
Ügyeljen arra, hogy a könyökénél hajlított karokkal segítsen magán.
A lépésnek nem szabad túl hosszúnak lennie.

Mérje meg a pulzusát. A pulzusszám nem haladhatja meg a 160 ütés/perc értéket, vagy csökkenteni kell a terhelést.

A fogyáshoz való kocogás csökkenti a sérülések kockázatát, ugyanakkor erősíti a szívet és az ereket, növeli az izomtónust és segíti a testet a zsírsejtek elégetésében. A testmozgást hetente legalább ötször kell elvégezni 20-60 percig.

Gyors futás a fogyás érdekében

A Sprint a versenyzés egyik legnehezebb típusának számít. A sportolónak rövid ideig fel kell használnia a test összes tartalékát, hogy a rövid távot a lehető leggyorsabban leküzdje. Ez a szigorítás nagyon megterheli a testet, ezért a sprintelés csak haladó futóknak ajánlott. De van egy pozitív oldala - a terhelés több órán keresztül felgyorsítja az anyagcserét, ami lehetővé teszi a fogyás gyors és könnyű lefogyását.

Csak néhány javaslat segít abban, hogy gyorsan sikerüljön a fogyás:

A gyors folyamathoz az alacsony startpozícióval kell kezdeni.
Az első 50-70 méter alatt maximálisan növelnie kell a lépések gyakoriságát és hosszát.
Próbáljon az egyenesen járni.
Ne kezdjen fékezni, amíg nem lépte át a célvonalat.

A sprint távolsága nem haladhatja meg a 400 m-t. A kezdőknek 80-100 m-es sprintet kell indítaniuk.

A legjobb futás a fogyásért

A magabiztos győzelem tenyere otthoni fogyásért kap futást. Ez egy univerzális, mindenki számára megfelelő módszer. A helyben futás nem igényel speciális felszerelést vagy előkezelést, ugyanakkor ugyanolyan hatékony, mint más módszerek.

Elérhetősége és könnyű kezelhetősége miatt az otthoni futás megérdemli a fogyás legjobb gyakorlatának címet.

Nem örülhet annak, hogy a fogyásra hajlandó nők és férfiak egyre inkább a futási gyakorlatokat részesítik előnyben. Sportos alkatú egészséges emberek között is lehet. A reggeli futás sokáig megmenti az elhízástól, a stressztől és a betegségektől.