OMAD diéta

Az OMAD diéta 24 óránként csak egy órát eszik.

Az OMAD diéta erős akaratot és nagy fegyelmet igényel. A diéta nagyon extrém, ugyanakkor nagyon hatékony, és nem szabad egy hétnél tovább folytatni, mivel nagyon spártai Étkezési terv Van.

A szakaszos böjt a düh. Az ember csak bizonyos időszakokban táplálja magát, míg másokban szigorúan böjtöl. Vannak olyan változatok, mint egy 5: 2 diéta, amelyben heti 5 napot használsz és 2 vagy 12: 12-kor eszel 12 órával, 12 órán át böjtölsz, vagy az OMAD-étrendben alkalmazott 23: 1 elvre.

Tehát a nap 23 órájában böjtöl, és csak egy órán belül szabad enni. De még abban az órában sem, amikor enni engednek, nem minden engedélyezett. OMAD rövidítése a "Napi egy étkezés" szóval angolul: "napi egy étkezés".

Hogy reggel, délben vagy este vagy-e, rajtad múlik. Az evésről azonban van néhány szabály. Különösen könnyű, egészséges, vitaminokban gazdag ételeket fogyaszt.

A 23 óra alatt Gyors azonban olyan italok, mint a víz, a fekete kávé és a cukrozatlan tea megengedettek naponta.

Az étrendben kerüljük a gyorsételeket. Mivel nincs sok ideje enni egy óra alatt, ez nem azt jelenti, hogy mindent fel kellene zabálnia. Épp ellenkezőleg, rágással és evéssel szánja az idejét.

Hogyan működik az OMAD diéta

Az OMAD diéta szakaszos gyors.

A spártai menü ellenére az élvezetnek kell elsőbbséget élveznie.

Arra is ügyeljen, hogy minden nap ugyanabban az időben fogyasszon, így a test jobban megszokhatja a koplalás ritmusát. Az időablak csak kivételes esetekben tolódik el.

Ha az étel mennyiségéről van szó, meglehetősen kis adagokra korlátozhatja magát. A szokásos méret egy legfeljebb 28 cm átmérőjű lemez, amelyet csak egyszer töltenek meg. Az egymásra rakás sem megengedett, ezért a lemezt soha nem szabad egymásra rakni. Itt 7 cm magas a maximális érték.

Tehát hatalmas adagok vannak.

Az élelmiszer-bevitel szigorú korlátozása miatt általában több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eszel, és lefogyhat. A test átáll a ketózisra, és így nem az ételben lévő szénhidrátokkal, hanem a tárolt testzsírokkal táplálkozik.

Az OMAD diéta tehát elősegíti a zsírégetést.

A radikális változás azonban olyan mellékhatásokat is eredményezhet, mint a hormonokkal kapcsolatos hangulatváltozások, fejfájás, koncentrációhiány, elégedetlenség és hosszú távon a vitamin- és ásványianyag-hiány miatti hiánytünetek.

Ezért az étrendet egyszerre legfeljebb 7 napig követik. Gyorsan lefogy, de fennáll annak a veszélye, hogy jojó hatással jár, ha a szokásos módon, vagy még többet eszik az összeomlási étrend után anélkül, hogy megváltoztatná az étrendjét.

Az étrend tartós megváltoztatásához ezért hasznosabbak az intermittáló böjt kevésbé radikális változatai, például 12:12 vagy 5: 2, amelyeket szintén néhány hétig lehet gyakorolni.

Ily módon elkerülhető a 23: 1 koncepció jojó hatása és nemkívánatos mellékhatásai.